Dormir es una actividad que muchas personas toman a la ligera, pues piensan que simplemente consiste en colocar la cabeza sobre la almohada, sin embargo, este es sólo el comienzo de todo un proceso de recuperación del organismo para que al despertar se puedan realizar las actividades diarias sin ningún contratiempo, por lo que se recomienda seguir determinados ciclos.
Y es que si bien la recomendación general es que una persona duerma durante ocho horas para que logre una recuperación completa, de acuerdo a diversos estudios, el tiempo varía dependiendo de la edad de cada persona, pues a menor edad es mayor el tiempo que el organismo toma para restaurar sus capacidades, por lo que aquí te decimos cuál es la recomendación.
¿Cuánto tiempo se debe dormir según la edad?
Fue la propia Organización Mundial de la Salud (OMS) quien en 2019 presentó los resultados de un estudio en el que se determinó la relación entre la edad de las personas y la cantidad de horas que debe dormir, desde un recién nacido hasta las personas de edad avanzada, por lo que aquí te las compartimos para que sepas si estás durmiendo lo necesario para tu cuerpo.
De acuerdo con este trabajo se recomienda dormir:
- 0 a 3 meses de edad: Los recién nacidos deben de cumplir con 14 y 17 horas de sueño diarias
- 4 a 11 meses: 12 a 16 horas
- 1 y 2 años: 11 a 14 horas diarias
- 3 y 5 años: 10 y 13 horas de sueño
- 6 a 12 años: 9 y 12 horas
- 13 a 18 años: 8 y 10 horas
- 18 a 60 años: 7 o más horas
- 61 a 64 años: 7 y 9 horas
- 65 en adelante: 7 u 8 horas.
Es importante puntualizar que si este día te desvelas por una fiesta, trabajo o estudio, si planeas dormir el doble de tiempo al días siguiente para “recuperar las horas de sueño”, esto es simplemente un mito y por el contrario dormir de más también repercute en la salud, por lo que las horas perdidas de sueño representan un daño cerebral que no se puede recuperar.
¿Por qué es importante dormir?
La importancia de dormir para un ser humano es la misma que comer o respirar, pues ayuda a reponer energía y estar saludable, por lo que la falta de sueño y los malos hábitos como no contar con una hora fija para esta actividad puede desencadenar problemas tanto en la salud física como en la mental, pues uno de los principales síntomas es tener cansancio durante todo el día.
Por consiguiente un resultado de estas afectaciones es que se ve dañado el rendimiento y estado de ánimo, padecer presión arterial alta, sufrir enfermedades del corazón, ser víctima de accidentes cardiovasculares e incluso tener obesidad, depresión, ansiedad e incluso irritabilidad, mismos que pueden a su vez desencadenar otros males que afecten diversos órganos.
Finalmente, los especialistas recomiendan tomar en cuenta que no sólo es necesario dormir las horas necesarias dependiendo la edad que se tiene, sino que sea un sueño reparador con las condiciones óptimas de luz en la habitación, evitar el uso de dispositivos electrónicos, las cenas pesadas y a deshoras, además de evitar dormir boca abajo, pues es de la peor posturas.
